Ludimila Bortone
Nutricionista
Muitas mulheres querem saber se existe uma dieta para SOP que melhore todos os sintomas. Mudar a alimentação é o primeiro passo para ter mais qualidade de vida e autoestima.
A síndrome dos ovários policísticos é muito comum, especialmente nos dias de hoje onde a rotina não favorece um estilo de vida saudável. E muitas mulheres querem saber se existe uma dieta para SOP que melhore todos os sintomas. Mudar a alimentação é o primeiro passo para ter mais qualidade de vida e autoestima.
A Síndrome dos ovários policísticos, conhecida como SOP afeta de 5% a 13% das mulheres em idade reprodutiva. Trata-se de uma doença endocrinológica onde um dos principais sintomas é o excesso de produção de hormônios androgênios, chamado também de hormônios masculinos.
Os sintomas típicos da SOP são: irregularidade menstrual, hirsutismo (aumento de pêlos pelo corpo, principalmente no rosto, colo e abdômen), acne e ganho de peso, muito embora metade das mulheres com diagnóstico de SOP não tenham excesso de peso.
As alterações hormonais provocadas pela SOP aumentam a resistência à insulina, síndrome metabólica e risco para doenças cardiovasculares. A resistência à insulina favorece o aumento dos hormônios androgênicos, criando um ciclo que piora o quadro de SOP e gera muitos problemas metabólicos, elevando o risco para o desenvolvimento de diabetes.
A dieta é um dos fatores determinantes para a piora ou melhora da SOP. O excesso de peso, hábitos alimentares ruins e sedentarismo sem dúvida contribuem para a piora do quadro onde a dieta favorece o agravamento da SOP.
Como a SOP está relacionada com excesso de peso, síndrome metabólica e resistência à insulina; a mudança de hábitos alimentares, com uma dieta para a SOP, irá contribuir para a melhora do quadro.
Na grande maioria dos casos é possível regularizar o ciclo menstrual, melhorar a fertilidade e diminuir consideravelmente o excesso de pêlos, com o manejo dietético, juntamente com o tratamento médico.Muitas pessoas perguntam se existe uma dieta para o SOP.
É importante observar que a própria literatura científica mostra que a mudança de hábitos alimentares, a perda de peso e a prática de exercícios são fatores chave no tratamento da SOP. Por isso é possível concluir que um dos tratamentos seria a adoção de uma dieta para a SOP.
Mas antes é preciso que você conheça os alimentos que pioram a SOP quando consumidos em excesso:
• Açúcar;
• Farinhas refinadas;
• Gordura saturada e gordura trans;
• Alimentos ultra processados;
• Refrigerantes;
• Frituras;
• Doces.
Estes alimentos, se consumidos em excesso, levam ao ganho de peso e piora da resistência à insulina, agravando o quadro da SOP. Por isso é importante que seu consumo na dieta esteja controlado.
A dieta para SOP precisa gerar perda de peso (quando há sobrepeso/obesidade). Diversos estudos mostram que a perda de pelo menos 5% do peso corporal, já é eficaz no tratamento da síndrome dos ovários policísticos.
Outras medidas importantes a serem tomadas na dieta para SOP são:
1) Reduzir o consumo de alimentos ultra processados, doces, guloseimas, frituras, alimentos gordurosos, carboidratos refinados.
2) Aumentar a ingestão de vegetais, fibras e frutas.
3) Incluir na rotina cereais integrais, proteínas magras, oleaginosas para aumentar a oferta de nutrientes antioxidantes, vitaminas e minerais.
Mulheres com SOP podem se beneficiar de uma dieta low carb pois esta auxilia na redução da insulina melhorando o aspecto hormonal que desencadeia os sintomas. Incluir exercícios físicos na rotina também ajudam no tratamento.
Alguns alimentos são benéficos quando estão inseridos em uma dieta para SOP como: gengibre, canela, açafrão. Eles atuam na melhora da sensibilidade à insulina e na inflamação subclínica causada pela síndrome metabólica. Mas não espere milagres. Eles são a cereja do bolo. invista numa boa dieta para o controle da SOP.
Com uma boa dieta para SOP, é possível perder peso e melhorar grande parte dos sintomas que te ajudarão a ter uma melhor qualidade de vida e a autoestima que você merece.
Saiba que você não precisa passar por esse processo sozinha. A mudança de hábitos nem sempre é fácil e você pode se sentir perdida sobre qual caminho seguir. Conte com a ajuda de um nutricionista que irá te guiar por todo esse caminho, com uma dieta para SOP que esteja dentro da sua realidade.
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Fonte:
https://www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/ginecologia-e-obstetr%C3%ADcia/anormalidades-menstruais/s%C3%ADndrome-do-ov%C3%A1rio-polic%C3%ADstico-sopchttp://www.sbp.org.br/precisamos-falar-sobre-a-sindrome-dos-ovarios-policisticos/?gclid=Cj0KCQjw5-WRBhCKARIsAAId9FmvATHcU043etxq1EbU3KkbCcOZLOSkjT2LnSKfcxhkQ3ukfZmx5Q8aAr4UEALw_wcBhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5045492/